عدد المساهمات : 599 تاريخ التسجيل : 22/01/2010 العمر : 50
موضوع: أنت وطفلك الأربعاء مارس 10, 2010 3:33 pm
استعادة الشكل قد لا يكون من الضروري أن تقومي بتمارين خاصة إذا كنت قد نهضت بعد بضعة أيام من الولادة. ويوصى بالتمارين المعتدلة الآتية لتساعد أقسام جسدك التي تمددت أثناء الحمل لتعود إلى طبيعتها الأولى. وعلى كل حال يجب ألا تبتدئي مزاولة هذه التمارين قبل استشارة طبيبك وتذكري أن استرجاع قواك يتطلب وقتا طويلا لذا لا تكثري من هذه التمارين خصوصا المتعبة منها. فمزاولة المعتدل منها لمدة خمس أو عشر دقائق مرة أو مرتين يوميا تلائم وضعك في البداية. وهذه بعضها:
نامي على ظهرك وارفعي كل مره ساقا واحدة قدر الاستطاعة دون أن تثني ركبتك أو ترفعي رأسك
نامي على ظهرك وارفعي رأسك عن سطح الأرض والمسي صدرك بذقنك
نامي على ظهرك واثني ساقك وحاولي تقريبه من جسدك قدر الاستطاعة
نامي على ظهرك وامسكي بيديك من وراء عنقك واجلسي دون أن تهتزي أو تحركي ساقيك