سمك مشوي ومقرمش

عدد المساهمات : 15 تاريخ التسجيل : 03/03/2010

وصفات قليلة الكربوهيدرات:

يقدم لشخصين،
عدد السعرات الحرارية 163 وحدة حرارية،
مدة الاعداد 10 دقائق.

المقادير:

2 حبة سمك زبيدي أو حسب الرغبة، اسبري الدهن (بديل عن زيت القلي)، ربع كوب
كلوقز كورن فليكس مطحون، ملعقة صغيرة ونصف جبن بارميزان مبشور، ملعقة
صغيرة ونصف مرجرين، نصف ملعقة صغيرة قشر ليمون مبشور، ثمن ملعقة صغيرة
فلفل أسود، قطع ليمون وأوراق بقدونس للتزيين.

طريقة الاعداد :

رشي مقلاة ساخنة باسبري الدهن وضعي السمك بها ثم قومي بخلط الكلوقز
مع الجبن والمارجرين وقشر الليمون والفلفل الأسود في وعاء ثم اسكبي الخليط
فوق السمك ثم خذي السمك الى الفرن الساخن بحرارة 215 درجة واتركيه لمدة
4-6 دقائق أو حتى يتغير لونه حسب نوع السمك، وقدميه في طبق مزين بالليمون
والبقدونس وبالصحة والعافية.

» دجاج مشوي مع مكرونة اللينجوين

أوقات الصلاة بمدينتك

سمك مشوي ومقرمش